明白2个原因做好5件事，轻松改善老年人睡眠质量

　　众所周知，老年人普遍存在睡眠方面的问题，有调查发现年龄越大睡眠质量就越差，有人认为这是身体正常的生理退化，老年人睡眠质量差是没有办法的，却不知老年人睡眠质量差，不仅影响身体，还会诱发心血管疾病，所以要重视。

 

　　老年人为什么会有睡眠质量差的现象？

 

　　1、机能下降

 

　　随着年龄增长，老年人身体的各机能会逐渐下降让褪黑素分泌减少，从而引起一系列睡眠障碍。

 

　　2、能量消耗少

 

　　大部分老年人每天没有工作，也没有怎么运动，身体能量消耗少，并且经常有午睡，到了晚上身体不累会有睡眠质量差的情况。

 

　　老年人该怎样做能保持好睡眠？

 

　　1、保持良好的睡眠环境

 

　　老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

 

　　2、适当做运动

 

　　大部分老年人不怎么爱动，没有怎么运动，但其实老年人适当运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上睡觉时易感觉疲劳，就容易入睡。

 

　　3、晚饭吃七分饱

 

　　老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重，因为老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。

 

　　4、避免过多摄取提神食品

 

　　如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。

 

　　5、午睡要控制好

 

　　由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，不超过60分钟。

 

　　总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。

 

　　想了解更多预防、缓解失眠、健忘症的相关资讯，可以关注中国医药教育网，我们致力于为您提供更多更专业的健康内容！