经常凌晨三四点醒来怎么办？

　　拥有一个好的睡眠对身体健康是非常重要的，但是现在很多人存在睡眠障碍，经常躺在床上睡不着。即使是睡着了，也总是在凌晨三四点醒来，长期下去，会导致精神萎靡，身体变得疲惫，抵抗力和免疫力也会有所下降。中国医药教育网建议，总是出现这样的情况，应该及时的找出原因，才能改善睡眠。

 

　　人们每天睡觉之前，身体中会分泌褪黑素，若是褪黑素分泌过少，生物钟就会被打乱，继而很容易出现凌晨三四点醒来的情况。这种现象是可以改善的，日常饮食中多吃促睡眠的食物，可以有助于改善症状。

 

　　由于现在大家的压力比较大，长期处于精神紧绷的状态，很容易神经衰弱。如果是偶尔凌晨三四点醒来，不必太担心，但如果是经常出现这样的情况，则很可能是神经衰弱引起的。若是不及时改善，睡眠会变得越来越差，还会经常性的失眠，所以一定要引起重视。

 

　　凌晨三四点左右，是身体中器官排毒的时间，如果经常在这个时间点醒来，需考虑是否是肺部气血不足引起的。气血不足或者是血液循环不畅，会给人带来明显的不适感，经常会失眠多梦，及时的补充气血，改善血液循环，有助于改善睡眠。

 

　　情绪的好坏对睡眠质量影响非常大，很多人不知道如何去调节自己的情绪，经常会带着抑郁、消极的情绪入睡，处于不良的情绪当中，不仅很难入眠，睡着后也很容易醒来。建议大家调节好自己的情绪，保持一个积极乐观的心态入睡，可以提高睡眠质量。

 

　　身体本身有肠胃疾病或者是肝脏疾病等等，都会对睡眠造成一定程度的影响。处于睡眠状态时，一旦器官出现了异常，则很容易惊醒。所以经常在凌晨三四点醒来，最好是对身体进行全面的检查，一旦检查出问题，可以对症下药。

 

　　大家应该明白睡眠的重要性，好的睡眠可以让你更有精神，也可以让你提高工作效率和学习效率。大家应该养成良好的睡眠习惯，在晚上十一点前入睡，给身体中的器官充足的休息时间，受损的部位可以得到修复，对于身体健康是有好处的。

 

　　睡觉时应保持卧室安静，最好是关灯睡觉。很多人由于没有安全感，所以喜欢开着灯睡觉，但是灯光会对眼睛造成刺激，开着灯反而不容易入眠。可以在房间里开一个小夜灯，既不会太亮，也可以给人安全感。

 

　　睡觉之前不要做太多剧烈的活动，也不要看一些容易让自己激动的电视，保持一个平和的心态睡觉，可以更快地进入睡眠当中。

 

　　调整好自己的睡眠习惯，有助于提高身体的抵抗力和免疫力，对身体健康是非常有好处的。但如果是发现自己经常在凌晨三四点醒来，一定要及时的找出原因，才能进行有效的改善，避免损害身体健康。

 

　　如果是疾病引起的，一定要结合自身的情况，选择合理的治疗措施，疾病治愈后，睡眠质量也会得到改善。

 

　　睡觉前听一些舒缓的音乐，或者是通过冥想的方式来释放压力，有助于促进睡眠。保持规律作息，保证睡眠充足，可以让身体变得更健康。