改变这8种生活习惯，怎么吃都不会让你变胖

　　保持健康的体重是多种因素共同作用的结果。这与饮食有关，也与日常的生活方式有关。改变不正确的饮食或生活方式，则有可能会使你多吃也不会变胖，下面随着中国医药教育网来了解下。

 

　　1.睡觉前进食

 

　　睡前吃点零食是很多人的一种放松习惯，但在进食前大多是无意识的，基本不考虑睡前是否应该进食，进食的是否是健康食品。睡前饮食，并非是必须的饮食，尽管我们的身体在夜间确实需要一些能量，但是我们晚餐吃的东西可能就足够了。

 

　　如果睡前确实很饿并且无法入睡，那么可以考虑吃些水果或一些坚果吧。

 

　　2.压力饮食

 

　　生活在现代快节奏里，要承受很大压力，人体对压力和焦虑的反应通常有两种方式，要么几乎完全停止进食，要么比平时吃得更多，这样很容易造成身体肥胖。当你有压力时，很难做出健康的饮食选择，我们可以通过定期锻炼、心理治疗、饮食疗法等来调整身体所受压力，还你一个健康的身体。

 

　　3.久坐不运动

 

　　久坐不运动看似工作很轻松，如果还不控制营养摄入，就会导致身体中脂肪堆积，从而造成肥胖，如今久坐族已经成为肥胖的高发人群。

 

　　在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动。如果上下楼层不高，尽量走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走步的机会。

 

　　4.吃太多盐

 

　　相关研究发现，吃盐太多不仅会引发高血压，还会导致人发胖。

 

　　不过也有其它研究表明，吃盐太多不会导致身体发胖，但是可能导致液体潴留，身体会出现浮肿的现象，有些人以为浮肿就是肥胖。

 

　　新的研究还表明，高盐饮食实际上会让你感觉更饿，因此会吃得更多。

 

　　5.吃得太快

 

　　没错，吃的太快与体重增加有关。食物到达你的胃和大脑接收到你已经饱了的信息之间的时间差需要20分钟。所以在这段时间里，如果你吃得太快，很容易造成过量饮食。

 

　　吃饭时不要吃的过快，细嚼慢咽、细细品味每一口食物的人往往会少吃三分之一的食物。

 

　　6.不吃饭

 

　　不吃饭尤其是不吃早餐，并不会减少一天摄入的热量。当你坐下来吃下一顿饭的时候，你很可能会吃得过多。

 

　　不吃早餐会减缓你一天中其余时间的新陈代谢，一顿丰盛的午餐或晚餐会在消化道停留更长时间。相关研究显示，经常不吃早餐的人超重可能性要高出4.5倍。

 

　　7.缺少睡眠

 

　　相关研究发现，睡眠越少，越可能引起肥胖。睡眠不足的人，自然会消耗更多的热量，从而导致食欲增加，进而引发肥胖。

 

　　8.吃饭不专注

 

　　不要在看电视、看电脑、看手机的时候吃东西，任何形式的分心进食都可能导致暴饮暴食。

 

　　研究表明，不加思考地进食会让你摄入5-10倍的食物。吃饭时不专注，可能会让你进食速度过快，还会让你忘记吃了多少东西。