寒露之后养生牢记“五个一”

　　“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”今天是二十四节气中的寒露，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着全国大部地区热冷交替季节的来临。北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜。南方也秋意渐浓，蝉嗓荷残。

 

　　寒露，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。

 

　　寒露节气吃哪些食物

 

　　1、芝麻：芝麻是我们熟悉的养生食材，不仅食用价值高，还具有极好的养生保健作用，食用具有健脾养胃、止咳平喘、顺气和中等作用，很适合寒露食用。

 

　　2、柑橘：柑橘是我们常吃的水果，含有大量的维生素、纤维素等营养成分，是一种极佳的寒露养生水果，食用有益于身体健康。

 

　　3、花生：花生是寒露时节的应季食物，并且营养价值很高，食用具有滋养肠道、滋阴润肺等保健作用，是寒露养生食材之一。

 

　　寒露节气养生事项

 

　　1、寒露过后，雨水渐少，气候会日益干燥，所以在日常生活中要避免剧烈运动，以免过度消耗精气津液，不利于身体健康。

 

　　2、寒露时节在日常饮食上要注意少吃辛辣、熏烤、热燥的食物，多吃一些可以滋阴润燥、养胃生津的食物。

 

　　3、寒露过后气候会变的更加干燥，所以在日常生活中要注意补充水分，多吃新鲜的水果和蔬菜，有益于身体健康。

 

　　每天坚持“五个一”

 

　　1、泡一次脚：补肾气

 

　　寒露节气一过，更应注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。

 

　　坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在１５～３０分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。

 

　　2、吃一顿根菜：和中补弱

 

　　寒露过后，天气转凉，是人们进补的“前哨站”，也是吃根菜的好时节。推荐三种根菜：萝卜、红薯、莲藕。

 

　　萝卜最好生着吃。萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载，萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”。

 

　　红薯做主食。红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠蠕动、防止便秘有很好的作用。

 

　　莲藕“补弱”效果好。莲藕最主要的药用价值就是“补弱”了，老幼妇孺、体弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟都可以。

 

　　3、喝一碗五豆粥：调和五脏

 

　　用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，濡养肠胃，提升机体的免疫力。

 

　　4、弹一次指：改善怕冷

 

　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。

 

　　中国医药教育网认为，“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。

 

　　五、搓一搓耳：养肾

 

　　寒露后常搓耳朵。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。