健康知识

上班族面对电脑和手机怎样防辐射?

发布时间:2021-10-15 来源:中国医药教育网
    很多上班族每天至少有8小时都与电脑和手机为伍,经常熬夜,饱受辐射的侵害,而且由于太忙还常用“垃圾食物”充饥。这些都使上班族大多有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状。上班族必须正视自己的生活习惯,注意保健,并对饮食进行适当的调整,以便及时补充营养。
 
    上班族,怎样防疲劳防辐射
 
    首先补脑还是不能少,要多吃坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物性食品等。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。大脑细胞在代谢过程中需要大量蛋白质来补充、更新,增加优质蛋白质的摄入可选择瘦肉、鸡蛋、鱼类等。糖类在体内分解为葡萄糖后,即成为大脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。
 
    营养处方
 
    【注意膳食护眼】
 
    维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、番茄、菠菜、韭菜、杏、红薯等黄绿色果蔬中。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。人体内维生素C含量下降,会导致晶状体营养不良,甚至引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
 
    【注意膳食补钙】
 
    钙是人体生命活动的调节剂,在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起着重要的调节作用。人体几乎所有系统的功能都与钙有关,钙代谢平衡对于维持生命和健康起着至关重要的作用。因此,上班族应多吃牛奶、海米、黑芝麻、黄豆、紫菜等高钙食品。
 
    【上班族三餐的合理分配】
 
    中国医药教育网建议,早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物,如猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡,吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜、水果。
 
    推荐食物
 
    绿茶:茶叶能防辐射损害。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血功能,并可增强机体非特异性免疫力。
 
    海带:含有一种被称为海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出,可谓放射性物质的“克星”。
 
    绿豆:民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。