小雪节气如何养生？

　　中医养生科普

 

　　莫怪虹无影，如今小雪时。——今日小雪

 

　　今年的小雪，来得名副其实，北方多地在近日都飘起了雪花。

 

　　在文人眼里，雪是纯洁而浪漫的象征；但在我们普通人身上，雪更是寒冷冬季的健康保障。

 

　　尤其是在小雪节气前后，空气更加寒冷干燥，而下雪能增加空气中的湿度，不但能滋润人体，还能防内热生成。

 

　　此时，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

 

　　小雪养阳重保暖

 

　　时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。

 

　　01防脚寒

 

　　脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。

 

　　睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

 

　　02防头冷

 

　　气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

 

　　03护胸背

 

　　前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

 

　　如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

 

　　04护腰腹

 

　　中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

 

　　腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

 

　　小雪养阳重饮食

 

　　中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。

 

　　01助阳气

 

　　对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。

 

　　其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。

 

　　02消火气

 

　　如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。

 

　　此时，不妨试着生吃萝卜熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。

 

　　03祛邪气

 

　　小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

 

　　一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。

 

　　还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

 

　　对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

 

　　04防病气

 

　　冬季，是心脑血管病的高发季。

 

　　为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

 

　　也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

 

　　还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

 

　　小雪养生重细节

 

　　01早睡晚起

 

　　冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。

 

　　平时，大家尽量早卧晚起，以保证睡眠充足。

 

　　02经常通风

 

　　冬天，由于怕冷，很多人不愿意开窗。

 

　　要知道，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，如果不能及时开窗通风，会使室内的空气质量越来越差。

 

　　03调整情绪

 

　　小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

 

　　此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

 

　　如被烦恼困扰，出现抑郁易怒等肝气郁结症状时，应多听“角”调式乐曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理气。

 

　　如生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲，如《紫竹调》，以调理心气。

 

　　04适当运动

 

　　中国医药教育网认为，冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

 

　　小雪药膳吃起来

 

　　01益智仁粥

 

　　材料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。

 

　　做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

 

　　功效：温脾胃、暖肾阳。

 

　　02香菇枸杞牛肉煲

 

　　材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。

 

　　做法：牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，3味同放入砂锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。

 

　　功效：健脾补肾养肝。

 

　　03莲藕鲤鱼汤

 

　　材料：莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。

 

　　做法：莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用，莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。

 

　　功效：现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等人颇为适宜。

 

　　04核桃鲜虾炒韭菜

 

　　材料：核桃仁50克，韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克，黄酒、葱、姜适量。

 

　　功效：本品不但能防治高血脂、高胆固醇等症，并且具有健脑、补肾助阳功效。

 

　　05山药羊肉汤

 

　　材料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

 

　　功效：补脾胃，益肺肾。