春天晚睡利于养生？
发布时间：2022-02-14
来源：中国医药教育网
中医养生科普
对现代人来说，可能很多人睡眠的状态是这样的：春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了。
虽然老话一直劝我们：早睡早起身体好。不过，这看起来只是一个概念，并没有准确的时间规范，而且过于局限。
其实，睡眠是有大学问的，随着环境与季节的变化，睡眠规律也应该调整，不能一味地追求早睡、早起。
春天应该晚点睡
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”
上面这段话的意思是说：春天自然万物生机勃勃，人们应当顺应自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以适应春天的养生之道。
如果违背了这种方法，容易伤肝！
这是因为，春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。
晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。
要知道，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。
晚睡要多晚？
当然，我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。
一般来说，春季天黑得晚、亮得早，顺应自然，每天的睡眠时间为7-8个小时为宜。
也就是说，我们可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的最好时间。
虽然看起来睡眠时间比较少，但此时随着气温上升，人体的脑部供血充足，人在相对较短的时间内休息，就已经能够缓解疲劳了，不信的话，您可以尝试一下哦。
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如何改善春困
春天气候日渐转暖，人们还很容易“春困”，正常的春困不是病，而是人体对气候变化的一种正常生理反应，大家不必太过担心。
只要平时多进行户外运动，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。
对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。
平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。
认识这些睡眠“误区”
误区一：失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不一定就是病。
只有当失眠引起的症状维持两周以上，且在一定程度上影响到白天的社交活动时，才可以称之为“失眠症”，需要尽早就医。
所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。
误区二：睡得时间长=睡得好
睡眠时间长短也不能作为判断睡眠质量好坏的标准。
这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。
所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复？头脑是否有清醒的感觉？白天的工作是否有效率？
当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。
误区三：睡眠可以补回来
有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”
意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区四：白天补觉
因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
误区五：打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
误区六：完全相信睡眠手环
目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期的分析存在很大误差，但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。
4样东西不要放床头
手机——影响睡眠质量
睡前玩手机超过1小时，直接影响睡眠质量。睡眠质量差，就容易失眠。
闹钟——可能引起高血压
中国医药教育网认为，熟睡时，突然被大声的闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。
需要定时叫醒，尽量把闹钟声音调得小，位置最好与床头保持1.8米以上的距离。
花草——降低室内空气质量
夜晚，植物的呼吸作用，会吸入氧气，释放二氧化碳，相当于是在跟人类抢氧气。
此外，植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床头，会引发过敏或者其他症状，影响身体健康。
玩具、靠枕——隐藏灰尘
毛绒玩具表面非常容易隐藏灰尘，有些毛绒玩具外表看着亮丽，内部却可能含有大量的病菌和甲醛等物质。
此外，不经常拆洗的靠枕，也会隐藏一些螨虫、灰尘。被我们吸入口鼻，容易引发支气管的问题。
