7个排便困难的坏习惯·改掉一个能舒服很多

　　中医养生科普

 

　　人生四件大事“吃”、“喝”、“拉”、“撒”，无一不是以痛快为好。

 

　　但唯独“拉”这件事，经常遭遇瓶颈，便秘的确是一件让人困扰的大事。

 

　　七个习惯让排便变困难

 

　　吃加工食品

 

　　诸如面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。

 

　　饮酒或咖啡

 

　　饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。

 

　　食用大量乳制品

 

　　乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，会加重腹胀。

 

　　对于此类人群，可尝试富含益生菌的酸奶制品，有促进排便的作用。

 

　　不锻炼

 

　　体力活动少是便秘的一个主要风险因素，运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。

 

　　过量补铁、补钙

 

　　铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。

 

　　除非确实缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

 

　　吃止痛药

 

　　有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘，因此，无论服用什么药物，都应事先征求医生的意见。

 

　　依赖泻药

 

　　身体会对泻药形成依赖性，长期服用泻药更是会造成严重后果。

 

　　一般来说，任何一种泻药服用时间不要超过2周，必要时交替服用不同类型的泻药。

 

　　4个方法是“便秘克星”

 

　　水喝足

 

　　保持充足的水分摄入，推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

 

　　菜吃够

 

　　饮食中过于精细和肉食相对较多时，就缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。

 

　　因此，经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。

 

　　这类食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。

 

　　其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。

 

　　此外，火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、鸡蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。

 

　　按摩促排

 

　　所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

 

　　方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。

 

　　适当用药

 

　　中医认为，常见的便秘可分为4种证型，如能对证用药，或可缓解病情。

 

　　01肠热便秘——麻仁丸

 

　　肠热便秘者多见大便干硬、腹胀腹痛，平素无便意，常伴有口干口臭、小便频等问题。

 

　　注：麻仁丸一般服用3到5天，中病即止。

 

　　02阴虚便秘——增液口服液

 

　　阴虚便秘者多形体消瘦，大便干如羊屎，无便意，常有手脚心热、腰膝酸软、夜间盗汗等问题。

 

　　注：服用增液口服液需坚持服用一个疗程。

 

　　03阳虚便秘——苁蓉通便口服液

 

　　老年的习惯性便秘患者，多为阳虚便秘，常是大便不干或先干后软，但排出困难，多伴有腹中冷痛、夜尿多、小便清长等问题。

 

　　04气滞便秘——四磨汤口服液

 

　　中国医药教育网指出，容易生气的人更易发生气滞便秘，此类便秘大便并不是很干，或仅是先干后软，排便时常有不通畅的感觉，或是欲排而不出，同时伴有腹胀肠鸣、食欲不振等问题。

 

　　由于临床中便秘的情况更加复杂，常人往往难以准确辨识，上述成药请在医师指导下使用，以防药不对证而伤身。