“饭后百步走，活到九十九”的正确知识你掌握了吗？

　　说起当今最受欢迎的运动方式，很多人都会选择在饭后进行散步，饭后散步的好处的确有很多，可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等。但要切记的是，万万不可饭后立刻散步，这样会影响食物的消化和吸收，久而久之，可能会引发慢性肠胃病，或者加重消化道溃疡。

 

　　同时，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃部受到震动，增加肠胃的负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对于患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头晕、乏力，产生昏昏欲睡的感觉，所以记得要休息半小时~1小时再去散步。

 

　　并且在散步前先做好简单的热身，比如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等，以防拉伤。而且散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。散步时间的时间也是很讲究的，最好控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。