拉开身上筋骨·消除颈肩腰腿痛

　　它是衰老的重要标志

 

　　常言道，“筋长一寸，寿延十年”。“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。

 

　　▲筋老了出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致活动能力受限，老年人可能会出现意外跌倒。此外，平时中老年人常有的腰腿酸痛，也可能与“筋缩”有关。

 

　　肌肉、肌腱、韧带这些软组织发生了退变、变性、痉挛或形成瘢痕，从而影响关节功能，关节灵活性受到影响，以前可以很轻松完成的动作，现在很难去完成了。

 

　　▲除此之外，长期一动不动的姿势，使得如今很多人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。

 

　　许多老年人害怕在运动中受伤，窝在家里不运动，反而导致“筋缩”的情况更为严重，形成恶性循环。

 

　　▲平时不注意保暖，会影响气血运行，造成经络不畅通，在局部就会形成瘀堵，瘀堵以后就会引发关节屈伸不利、肌肉疼痛。

 

　　你的筋衰老了吗？

 

　　如果以下症状经常出现，并影响正常活动，就意味着身体相应部位可能已经出现“筋缩”。

 

　　1、颈部紧痛

 

　　2、腰强直痛，弯腰很困难甚至无法弯腰

 

　　3、背部紧痛

 

　　4、腿痛及麻痹，下蹲困难或不能下蹲

 

　　5、长短腿（双下肢长短不齐）

 

　　6、脚跟有放射性的牵引痛

 

　　7、大步走路困难、密步行走

 

　　8、髋关节的韧带有拉紧感觉

 

　　9、大腿不能抬举或不能外展

 

　　10、手不能正常伸屈

 

　　如何预防改善？

 

　　1、保持良好的坐姿、站姿、睡姿

 

　　2、避免久坐久站

 

　　不要长时间保持一个姿势。

 

　　3、泡脚

 

　　可以用一些温经活血通络的中药去泡脚，比如艾叶、伸筋草、当归、红花、乳香、没药、牛膝等。但一些不适合泡脚的人群，这个方法就需要除外。

 

　　4、每天保持合理适当的运动，适当拉伸

 

　　拉伸时有酸疼的感觉即可，如果产生撕裂性疼痛，证明拉伸过量了。

 

　　适当的一些拉伸训练可以促进筋和肌肉的收缩性和弹性，比如八段锦里的“双手托天理三焦”。

 

　　【好处】

 

　　拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

 

　　【具体做法】

 

　　中国医药教育网指出，直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

 

　　注意：如果症状不能缓解，要及时就医。

 

　　您还可以打开今天的【运动】板块，一起动起来，缓解肩背酸痛～

 

　　拉筋的5大好处

 

　　1、防肌肉僵化及摔倒骨折

 

　　拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，发生摔倒骨折的风险也会降低。

 

　　2、祛痛

 

　　中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，经络通畅，疼痛自然消除。

 

　　3、强身健体

 

　　运动后可增强人体免疫力，提升正气，则外邪难以入侵。

 

　　4、排毒养颜

 

　　排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

 

　　5、预防慢性病

 

　　研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。

 

　　拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。